周一：基础训练
1. 跳跃发球训练：先教练示范跳跃发球的正确姿势，然后要求学生按照练习步骤进行跳跃发球的训练，每次训练10-15分钟。
2. 握球练习：学生可以练习握毽球的正确方法，练习5-10分钟。
3. 加速发球训练：要求学生站立着，然后将毽球向上抛起来，然后用加速的力量发出毽球，每次发球10-15次。
周二：技术训练
1. 控制发球训练：要求学生先练习掌握好毽球的重心位置，然后用手掌控制好毽球的方向，每次练习10-15分钟。
2. 反手发球练习：学生练习反手发球的正确姿势和动作，每次练习10-15分钟。
3. 一对一对打：学生分成小组，进行一对一对打训练，每次练习10-15分钟。
周三：比赛训练
1. 练习比赛中的发球技术：要求学生按照比赛要求进行发球练习，每次练习10-15分钟。
2. 练习比赛中的防守和进攻技术：要求学生进行比赛模拟训练，练习防守和进攻技术，每次练习10-15分钟。
周四：综合训练
1. 综合训练：要求学生综合运用周一至周三的训练方法进行综合训练，每次训练10-15分钟。
周五：比赛训练
1. 练习比赛技巧：要求学生进行比赛模拟训练，练习比赛中的技巧，每次练习10-15分钟。
2. 练习比赛策略：要求学生分成小组，探讨比赛策略，并进行模拟比赛，每次练习10-15分钟。
以上是初中女子毽球发球训练计划的建议，可以根据实际情况进行调整和变化。
