三七吃法！
七是蔬菜，多种蔬菜最好，三是肉类，可以是牛肉，鱼肉，虾类，也就是动物蛋白；
你可以选择吃半个拳头米饭，如果你觉得吃不饱，可以加一点粗粮，比如南瓜，地瓜，或者是其他粗粮面包也行；
或者选择吃面食，有人说吃淀粉类就会发胖，那要看你怎么选择呀；
如果你天天吃馒头，大饼，精面食类，确实容易引起血糖升高，导致分泌胰岛素过高，促使糖转化为脂肪。
面食选择：荞麦面，意大利面，小麦面；两者都属于纤维膳食，增加饱腹感又营养，低碳水，又含植物蛋白！
我们选择吃这些主食的时候，把肉菜搭配在一起，可以提高食物中的营养，吃了又健康，又不会增加多余的脂肪。
我们这一代，都习惯了晚上吃大餐，以前也不懂，现在我也是跟我妈妈说，晚餐简单点就好，其实环境因素影响的过度肥胖，也是一种很主要的原因！
确实是不科学，重点在于我们怎么选择。那接下来说一下时间吧。
建议的晚餐时间是在7点前，主要是因为可以让肠胃，肝脏有足够的消化时间。
那是不是过了时间就不能吃了呢？其实并不是，如果我们因为工作原因，可以选择少吃多餐；比如到点的时候可以吃一点全麦面包，垫一下肚子，减少我们饥饿感，然后再补充一点其他的食物；宁可吃得清淡，少量食物摄入，也不要不吃；
我一般吃完饭习惯会去楼下散步，或者是洗碗收拾下，主要就是给我腹部器官增加消化的空间；
因为晚餐是最靠近我们入睡的时间，如果吃太晚或者吃太饱，都应该去走走，让身体消耗一些能量，少坐着不动，减少我们脂肪堆积。
